Всем привет! Меня зовут Никита и мне 31 год.
Глядя на мой образ жизни, сложно догадаться, что я «пациент со стажем». Я хожу в горы, катаюсь на сноуборде и регулярно тренируюсь.
Но за этой активностью скрывается диагноз, который я получил еще 12 лет назад. Этот блог — о том, как жить с грыжами в пояснице полноценно, но с умом.
Начало: «Просто отдавало в икру»
Всё началось в 19 лет. Сначала появилась тянущая боль в икре правой ноги. Поначалу я не обращал внимания и скидывал все на травмы при тренировках в спорт зале, но с каждым днем становилось хуже.
Однажды родители настояли и я пошел к неврологу, оттуда — на МРТ. Вердикт: крупная правосторонняя парафораменальная грыжа межпозвонкового диска L4-L5 (13 мм). Это был 2013 год.
Выбор пути: Нож хирурга или долгое восстановление?
Передо мной встал выбор:
- Операция. Быстро, но с рисками и неизвестными последствиями.
- Безоперационное лечение. Долгий путь: вытягивать позвоночник, закачивать мышечный корсет и поддерживать форму всю жизнь.
Я выбрал второе. Огромное спасибо моим родителям, которые тогда поддержали меня и помогли организовать лечение.
Как я лечился: База
В первые годы я взялся за спину всерьез. Мой отец через знакомых нашел центр восстановления спортсменов «Протон» (сейчас он называется «Атлант») в Майкопе.
Я хочу сказать отдельное спасибо руководителю центра, Худалову Руслану Ахсарбековичу, за внимание и профессионализм. За полтора года я прошел там два мощных курса:
- Массаж и вакуумная терапия.
- Электростимуляция и «Серагем».
- Подводные вытяжки (это было спасением).
Параллельно я два года ходил в бассейн по 2–3 раза в неделю. 💡 Совет новичкам: На острой стадии бассейн — это маст-хэв. Он снимает нагрузку, улучшает кровоток и мягко восстанавливает подвижность.
Мой режим сейчас: Без фанатизма
Прошло 12 лет. Сейчас я продолжаю заниматься в зале, но моя цель — не тело Аполлона и не гора мышц. Моя цель — функциональность.
Я спокойно работаю с гантелями и по 24 кг, но есть одно «НО»: техника. Навредить себе можно и килограммовой гантелей, если делать упражнение криво. Поэтому сначала я работал с тренерами, чтобы поставить правильную технику, и только потом ушел в самостоятельное плавание.
Бывают периоды, когда я не занимаюсь по 2-3 недели, но у меня есть правило: 5–10 минут дома на коврике. Элементарная гимнастика (ЛФК), чтобы растянуть и разгрузить позвоночник.
Активность и «Черный список»
Я стараюсь ни в чем себе не отказывать: ✅ Сноуборд зимой. ✅ Велосипед и ролики летом. ✅ Походы в горы (иногда не по своему желанию😅).
Но я всегда помню: грыжи никуда не делись. Одна неудачная компрессия может всё перечеркнуть. Поэтому у меня есть свой «Стоп-лист», проверенный на горьком опыте:
❌ Батуты. Категорически нет. Однажды я неудачно приземлился на противоходе (навстречу сетке), получил дикую компрессию и обострение на несколько недель.
❌ Единоборства. Я пробовал бокс. Месяц тренировок, одна динамичная разминка, неудачный поворот — и снова «привет, спина». Резкие скручивания — враг для нас.
❌ Перегрев. Бани, сауны. Я обожаю такие мероприятия, но в меру, перегревать нельзя.
Финал: Сюрприз спустя 12 лет
Врачи говорили: «Сделай повторное МРТ через 2-3 года». Я, конечно же, забил. Молодой, ничего не болит, зачем ходить по врачам?😓
И вот, месяц назад, спустя 12 лет, я из любопытства сделал новый снимок. Результат меня поразил. Вместо одной грыжи 13 мм — две по 6 мм. Организм адаптировался! Грыжа «растеклась» вдоль позвоночника, уменьшилась в объеме и перестала давить так агрессивно.
Сейчас у меня нет болей, но я держу руку на пульсе. В этом блоге я буду делиться своим опытом: как тренироваться, как жить активно и не бояться диагноза.
